公园健身器材批发-攸县健身器材批发-红枚体育设施厂家

如何巧用室外健身器材锻炼力量

1、坐蹬器蹬腿

首先保持上身挺直，硅PU球场地面品牌，室内健身器材批发，双腿屈曲呈90°放于脚蹬上，快速蹬出，然后缓慢回归初始位置。需要注意的是在动作末端不要将膝关节锁住。

此动作可以有效的锻炼大腿前侧力量。每组15次，做3组。

2、坐蹬器单腿蹬腿

这是双腿蹬伸的进阶动作，由于变成单腿蹬伸，所以负荷立马增加。首先身体挺直，将一只腿微微抬离地面（全程处于悬空状态），另一只腿屈曲90°放在脚蹬上并蹬出去（到顶点时膝关节勿完全打直），肇庆球场地面，缓慢回归初始位置（离心动作）。

每组每侧16次，做2组。此动作应当专注离心过程，是很棒的膝关节康复训练动作。

公司主营: 硅pu球场、塑胶球场，环氧地坪，塑胶跑道，球场围网，人造草皮，PVC地板，篮球架，乒乓球台，桌球台，组合滑梯，灯柱，攸县健身器材批发，旗杆，网球柱，体育器材，健身路径，公园健身器材批发，幼儿游乐设施等，均厂价直销，全程一条龙为您服务。

因户外健身器材是完全暴露在外面，常用的部分公民，不按照指示操作，小区健身器材批发，除了这些长时间暴露，时间长了肯定会生锈的，缺胳膊少腿，甚至断裂破坏，潜艇要更容易损坏。     有一个公共的一部分，恶意破坏的户外健身器材，人为造成的损坏，如果有一个在练习当事故发生时，那么后果将是非常严重的，只是开始，如果人们经常锻炼，但是如果发现坏了，锻炼身体的人肯定会越来越少，从而影响附近人们运动质量，身体素质普遍下降。

户外健身器材肯定我们经常看到它，现在社区已经安装在各种各样的户外健身器材，户外健身器材的维护的重要性你知道多少，以下小编为您带来简单介绍:

如果我们发现，户外健身器材长时间没有维护，或老化或生锈，没有替换，它不仅带来了巨大的不便锻炼身体的运动，会有其他安全风险存在。因此，有必要特别注意。

株洲红枚体育有限公司位于湖南省株洲市芦淞区枫溪大道211省道 ，320、1815国道相邻，交通十分便利。

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户外健身路径体力训练：

1、每周至少进行150分钟中高强度的有氧运动和两次肌肉力量练习。

2、配合一些拉伸及灵活性练习以提高平衡能力。

3、可以依据时间安排利用零碎的时间完成。

4、从你可以接受的强度开始，循序渐进；即使是5分钟的步行也有助益。

5、任何体力活动的方式都可以选择，例如遛狗、家务、太极、瑜伽等。

一、腹肌训练器：增强腰腹肌的力量，消耗腹部多余脂肪，可辅助锻炼大腿肌肉

1）半幅仰卧起坐。坐于床面上，将双腘窝放在上面的圆管上，脚勾住下面的圆管，而后放松躺好。双手轻置耳侧或抱于胸前，有节奏的进行半幅仰卧起坐，即大致上身抬起至30~45度即可。

2）静力性练习。将双腘窝放在上面的圆管上，脚勾住下面的圆管，双手轻置耳侧，坐于床面上，而后身体慢慢向后躺，注意应保持背部的挺直。躺至腹肌感觉紧张或微微颤抖时保持住，直至在坚持不住时可恢复坐位。