健身路径指的是在***在公园、小区、绿地等场所建设的大量公益健身器械，这些器械五花八门，多种多样，但大多没有方法指导，全凭老百姓自己兴趣。

因此，各种奇葩健身可谓笑料百出，同时这些高危动作也有相当大的受伤的风险，甚至引发意外。

其实，户外健身器械可是法宝，借助户外健身器材就可以很好地进行拉伸、力量训练或者康复训练。

今天我们就给跑友们介绍如何巧用户外健身器材进行拉伸和力量训练！

如何巧用室外健身器材进行拉伸

腘绳肌（大腿后群）拉伸

牵拉腿脚跟放在器材上，支撑腿脚尖和身体方向一致，双手放在腿上保证身体稳定，身体保持挺直像前下方压，有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。

 

内收肌（大腿内侧）拉伸

牵拉腿脚跟放在器材上，身体侧向器材（脚尖和身体方向一致），然后保证胸背挺直向侧方缓慢压下，有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。

 

股四头肌（大腿前侧）拉伸

背向器材，将牵拉腿脚背放在器材上，双手抓住杠杆保持稳定，将身体向后压到大腿前侧有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。

篮球场常见违例动作

一、三步上篮或转身小跳步（小碎步）

在进行三步上篮或者转身时，不能用同一只脚连续跳动，否则是走步

二、投篮时被对方按住球导致球未离手并落地：要么走步，要么对方犯规

三、投篮后球未碰到任何物体或其他人，是否可以继续拿球

如果有明显投篮动作，可以拿回来继续运；但是三步上篮中，***球场地面报价，投篮步、第二步漏球不算，不能再拿球了。（常说的球过框就可以继续抢，只是对于明显投篮动作的约定俗成）

真诚合作，追求共赢。同样的产品比质量、同样的质量比价格，同样的价格服务、同样的服务比信誉”。 公司一贯以顾客至上，诚信经营，用心服务为企业理念。愿意与各界朋友客户加强合作，共同发展，共同进步。且对市场的了解和与客户的接触，制定出以下的几点。顺祝商祺！

篮球架与端线的距离

篮板安置在球场的两端,与地面垂直,与端线平行，它们的中心要垂直地落在球场上,距离端线内沿中点1. 20米的地方;篮板的支柱要距离端线外沿至少2米篮板下沿距地面2.9米。篮圈距地面3.05米。

篮板的尺寸与画法

1、要用适宜的整块透明材料制成。也可用漆成白色的硬木板制成。

2、尺寸：横宽1.80M 竖高：1.05M

3、篮板的前面要平整。所有的线条画法如下:若是透明的用白色,若不透吸用黑色,线宽为0.05M。

篮球为圆形,多为橙色。外壳用皮或橡胶或合成物制成的内装橡皮球胆。球的圆周为74.9---78CM。重量为567—650克。充气后，球从1.8M外落下弹起1.2—1.4M为宜。

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