小区健身器材、户外健身器材

别瞧不起小区里的健身器材，拉伸和力量训练都能用得上！

户外健身器械可是法宝，借助户外健身器材就可以很好地进行拉伸、力量训练或者康复训练，

相信跑友们平时在公园、小区、健身步道跑步，都会路过各式各样的户外健身器材，每天都会看见大爷大妈们在上面各种蹭，各种扭，各种晃，姿势千奇百怪。

其实，户外健身器械可是法宝，借助户外健身器材就可以很好地进行拉伸、力量训练或者康复训练。

如何巧用室外健身器材锻炼腿部力量

 

室外器材在小区、公园、健身步道随处可见，跑友充分利用了吗？跑完步后利用这些器材进行拉伸和力量训练，其实大有裨益。

肋木架半蹲

选择适当距离，背对肋木架，双脚与肩同宽，双臂重叠抱于胸前。保证上身挺直，缓慢后坐下蹲，直到臀部和肩背部同时接触到杠杆后站起。此动作有效的锻炼臀部和大腿力量，有利于膝盖稳定。每组12次，做2组。注意慢慢向后下蹲，臀部轻碰肋木架后站起，而不要完全坐在肋木架上。

 

肋木架静立髋外展

身体直立，侧向肋木架，一腿抬起顶在杠杆上（避免顶在膝关节上），同侧手放在杠杆上稳定身体，做静力性髋外展（侧向抬腿）动作，也就是身体与肋木架较劲的对抗性动作，主动发力即可。支撑腿脚尖与身体方向一致。此动作能有效练习髋外展肌群力量，有利于保证膝盖在落地时的稳定。每组30s，做2组。

肋木架提踵

双脚脚尖比肩略窄，勾脚站在肋木架上，双手抓在杠杆上，身体保持直立，同时提踵（绷脚尖）将身体抬起，缓慢下放至初始状态。同坐蹬器提踵一样，这是一个刺激小腿后群肌肉的动作，是坐蹬器提踵的进阶动作。每组15次，做3组。

 

单腿提踵

与肋木架双脚提踵一样，由于单腿负重较大，在脚绷直时注意控制脚勿内翻造成损伤。该动作是双脚提踵的进阶动作。每组每侧12个，做2组。下落时，可以脚跟位置稍低于脚前掌，下落速度要慢，提踵速度稍快，但是注意不要从肋木上掉下来。

株洲红枚体育有限公司位于湖南省株洲市芦淞区枫溪大道211省道 ，320、1815国道相邻，交通十分便利。

公司主营: 硅pu球场、环氧地坪、塑胶跑道、球场围网、人造草皮、PVC地板、篮球架、乒乓球台、儿童组合滑梯、灯柱、株洲硅pu、旗杆、网球柱、体育器材、健身器材、 乒乓球台、幼儿娱乐设施等。

篮板的标准：

　　篮板安置在球场的两端,与地面垂直,与端线平行,它们的中心要垂直地落在球场上,距离端线内沿中点1.20米的地方;篮板的支柱要距离端线外沿至少2米篮板下沿距地面2.9米。篮圈距地面3.05米。

　　篮筐：3.05

　　篮板：2.95

　　篮板上沿：3.95

　　篮球架的安装：

　　篮球架在安装前，应对场地进行放线，首先将篮球场地的线画好后再安装。

电动液压篮球架是指在传统篮球架的基础上增加了一套液压装置升降系统，使篮球架实现了可升降，移动，折叠的功能，它的发明使篮球架更加的灵活。同时大大的增加了空间利用率，使篮球架能够应用到更多的场地，适合更多的人群使用，根据场地根据人群它都可能很好的适应。

在液压的装置上安装了电机，手动液压篮球架，实现了自动化，篮球架生产供应商，大大提高了使用者的体验，加入遥控功能，更是让篮球架的管理人员轻松实现篮球架的升降、移动、折叠等功能。

电动液压篮球架，方便灵活，***，适合正规***比赛。

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株洲红枚体育***生产篮球架，篮球架款式有电动液压篮球架，手动液压篮球架，仿液压篮球架，圆管篮球架，220箱式移动篮球架，150方通移动篮球架，165移动篮球架，150地埋式篮球架和220地埋式篮球架

移动篮球架标准高度有多高

移动篮球架的高度是指球圈离空中的规范高度。那么移动篮球架的规范高度是几呢?依据国际篮联的规则，规范移动篮球架的篮板高度为290cm，规范篮圈高度为305cm。这一点对NBA同样适用。其详细的规则如下：高中用移动篮球架

篮板的尺寸是，横宽1.80米，竖高1.05米，下沿距空中2.90米。另外篮圈的制造也要契合几点详细的请求。篮圈的实心铁条，内径为0.45米，圈条的直径z小为0.017米，球场用移动篮球架，z大为0.020米，圈的下沿设有小环或相似的东西，以便悬挂篮网。篮圈需求结实地装置在篮板上，篮球架，因而篮圈顶面要成程度，离地板3.05米，与篮板两垂直边的间隔相等。后移动篮球架的篮板面距篮圈内沿的近点是0.15米。